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最有效的瘦腰瘦肚子的运动 5招轻松甩走腰腹赘肉
2022-08-06

现在对于MM而言,除了腿以外,腰部就是她们的硬伤。很多MM尝试了很多方法都没有效果,结果只能穿宽松的衣服来掩饰自己的缺点。今天,小编为大家带来几个有效的瘦腰方法,只要跟着小编做,就能让你轻松穿上紧身小背心。是否真的这么有效?那就跟小编一起来试一下吧。

瘦腰瘦肚子的运动

一、瘦腰瘦肚子的运动之侧紧缩运动

step1:双腿并拢屈膝,躺卧在地上,大腿与小腿成90度直角,双臂屈肘,两手抱头,头部微微仰起,肩胛骨往下压,令两肩与头部离地,同时收紧腹部肌肉,后腰不要完全贴于地面,以向上突出的弧线收紧后腰。

step2:以这个姿势,往右转动胸以上的部位,令右臂着地,左侧肩胛骨进一步仰起,头部随之转向右侧,臀部与双脚依然着地,骨盆平躺,左侧的腹斜肌受压扭动。

二、瘦腰瘦肚子的运动之健身球运动

step1:让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。

step2:腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。

step3:之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰效果好。

三、瘦腰瘦肚子的运动之塑腰运动

step1:平躺在瑜伽垫上,双膝微弯脚掌向上脚跟碰地,双手扶在头部两侧。

step2:吐气上身向上侧边转动,要利用收紧腹部的力量,双手不要离开头两侧,不耸肩。

step3:左右来回转动一个动作后。重复15至20下为1组,共4至5组。

四、瘦腰瘦肚子的运动之山式变体

step1:成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,双腿夹紧,吸气。

step2:双手合十成祷告装置于背后,呼气。

step3:重心移至右脚,左脚绷直向前抬,高约半臂高,吸气。

step4:放下左脚,呼气。

step5:右脚绷直向后踢,身体微向前倾,吸气。

step6:还原,呼气。换脚重复。

五、瘦腰瘦肚子的运动之腹部运动

step1:仰躺在垫子上,背部贴紧地面,双手抱住小腿,把膝盖拉向胸前。

step2:吸气,收紧腹部肌肉,用力将身体抬起,达到坐姿的状态。

step3:利用背部和腰部力量让身体保持平衡。保持数秒后,身体慢慢返回原位。

step4:重复这个动作5-10次。

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