当前位置:斗升之水减肥真正的身材是线条美 有肌力训练才有好线条
真正的身材是线条美 有肌力训练才有好线条
2022-08-06

近日,郑多燕在韩国的工作室兼健身场所曝光,即将在中国开设健身房的设计也浮出水面。荧屏外的郑多燕不仅是个人人羡慕的辣妈,还是辛勤的工作狂,练习着新的健身操之余,还为自己画插画、跟进健身房的设计……但曝光的工作室里最受瞩目的,莫过于她的工作室里各项设备齐全的健身房。

别以为郑多燕只会做健身操,肌力训练一点也不少。如果你练完了健身操和有氧运动还不满足,不如也把肌力训练学起来吧。

肌力训练——紧实线条的幕后功臣

郑多燕身材紧实、线条明显,几乎看不出时光这把杀猪刀在她身上留下的残酷痕迹。成功瘦身后,她将自己的独门秘笈大方分享,投入火热的健身事业,亲身演绎“变瘦”不仅是身材的变化,还能给人生带来新的转机。

你是不是被激励得鸡血四溅,立志要天天跳操,练出郑多燕般的好身材?

——先停一停!光跳操能帮助你瘦,但绝对跳不出郑多燕级别的瘦身效果。她曾在很多书里反复提到肌力训练和饮食配合,但很多人都漏掉了这两条重要信息。

是的,想打造郑多燕般的好身材,有氧运动、饮食配合和肌力训练一样都不能少。其中,肌力训练是最常被忽略的塑身重点。

肌力训练到底是什么?

这个词听起来距离感十足,但只要1分钟就能搞懂它:

肌力是医学术语,指肌肉收缩的力量。而肌力训练,就是增强肌肉收缩力量的运动训练,可以增强肌肉力量,改变肌肉的结构、形态和功能。肌力训练以无氧运动为主,是针对肌肉进行的锻炼,它包括了时下热门的力量训练,是增肌塑形的必备项目。

*肌力训练有啥用,为什么郑多燕的好线条离不开它?

1.雕塑肌肉线条

减脂运动就让脂肪变少,肌肉本身的线条就会显露出来。但是,不同人种、生活习惯、遗传等因素让你发现瘦下来的身材离完美还有不少距离。此时,针对性的肌力训练能调整肌肉的状态,让双腿更修长、腹部更结实、胸背更挺拔。

2.增加体内肌肉含量,提高基础代谢率BMR,有助突破减肥平台期

研究发现,人体内每公斤肌肉可以消耗100大卡热量,而每公斤脂肪只能消耗掉4到10大卡,肌肉对提高基础代谢率的重要性不言而喻。而有氧运动到达瓶颈的瘦身人士,加入肌力训练,更能有效刺激已经适应有氧强度的身体,顺利度过恼人的减肥平台期。

3.提高运动后热量燃烧效应(After-burn effect)

所谓的运动后热量燃烧效应是指无氧运动结束后,身体会持续消耗能量以修复或填充运动中产生的“损害”,这个燃烧效应能持续24小时。也就是说高强度运动后,我们的身体即使在静止状态,燃脂效率也被大幅提升。强度越高的运动,运动后热量燃烧效应就更明显。

斗升之水  手机版  网站地图  QQ号:1162063247  技术:建站养米
//文章网站 //统计代码