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游泳圈变身马甲线就靠这几招
2022-06-09

游泳圈变身马甲线就靠这几招,有赘肉的姑娘们唉声叹气嘴上天天说着减肥见到美食比谁都冲到第一位,另外还有一部分姑娘,别以为腰上没形成游泳圈,就可以放松警惕了。要知道,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。纤细平坦的小蛮腰可是夏日吸睛利器,想要吸引男神,还不快快练出好身材来!那么怎么瘦腰减肚子最快最有效呢?今天就跟随小编一起了解一下吧!

腰粗肚子大可千万要注意这几点!

1.避免长期久坐

上班族MM经常一坐一整天,面对着电脑,很容易造成坐姿不良的问题,而且长期下来,腰围会变得越来越大,想要瘦腰的话,要时刻提醒自己挺胸收腹,并且养成每天运动的习惯,这样才不会导致腰围越来越粗哦!

2.饭后别立马坐下

吃饱饭后里面就坐下或者睡觉,这是导致腹部赘肉产生的罪魁祸首,想要避免小腹婆产生,饭后三个小时绝对不能坐下或者躺下来,这样不仅能加速胃部消化,而且还能避免腹部脂肪堆积哦!

3.爱喝碳酸饮料

身边不少姑娘有爱喝饮料的习惯,尤其是炎热的夏天,几乎人手一杯碳酸饮料。要知道,每天习惯喝一罐饮料的妹纸,腰围比不喜欢饮料的人粗个5倍,这个数字相当的恐怖,因为饮料中大量的糖分,不仅会增加你的食欲,而且会让脂肪全部囤积在腰部上哦!

4.习惯用大碗吃饭

假如你养成用大碗吃饭的习惯,无形中就会摄取更多的食物,并且很容易将脂肪囤积在腹部上,为了避免这种情形发生,最好还是改为小盘子或者小碗吃饭,这样比较容易控制食欲。

如何训练腹肌呢?拥有马甲线呢?

腹肌训练其实重点不在于反覆多少次,而是动作的正确性,次数太多时会对嵴椎与韧带造成负担,最好是做10分钟休息3分钟,才是锻练出腹部弹力的秘诀。

1、平躺抬腿,缩小復。身体平躺地面,双手掌心向上,放与头部两侧,双脚并拢,慢慢伸直举高,过程中脚的高度不超过60度角保持悬空。

2、腹部用力,强化肌肉群。头部慢慢向前向上,让手肘与膝盖相碰。

3、斜侧扭转,缩腹运动。斜放双脚進行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右旁。

4、左右摆动,曲膝缩腹。

此动作包括地板动作反向卷曲与侧棒式,另外还有在办公室mm办公座位上就能练的座椅抬膝。

在练习马甲线的时候还要注意哪些饮食问题呢?

1、多吃蔬菜水果,排走毒素

宿便堆积、毒素囤积也会导致腰腹肥胖问题,因此定期排毒、多吃膳食纤维丰富果蔬很有必要,每天最好能吃五到九种蔬果。另外,多喝乳酸菌饮品能加速肠胃活动机能,成功清走体内废物。饮食上可多选择麦类、蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘或是大豆等。果蔬中,苹果的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。

2、多吃助燃脂、促代谢的食物

三文鱼:富含OMEGA-3脂肪酸,有助于燃烧脂肪和食物消化。

鸡蛋:富含最接近人体氨基酸的蛋白质,以及丰富的维生素B12,能很好的分解脂肪和燃烧脂肪。

绿茶:所含的茶多酚具有很强的分解脂肪、加速燃脂作用。

辣椒:有助代谢提升,能加速体内脂肪燃烧。

以上就是小编为您介绍的游泳圈变身马甲线就靠这几招,您学会了吗?是否对完美身材有了新的认知和希望呢?锻炼只是一方面,每天要给自己定量外要做好后续的拉伸运动,另外饮食也是最最关键的一部分,希望爱美的您能够早日练出马甲线,健康减肥健身!

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